Właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu. Właściwy wybór posiłków i przekąsek każdego dnia znacznie poprawi Twoją wydajność podczas treningu i zawodów. Będziesz mógł ćwiczyć dłużej, szybciej regenerować się między treningami pływania i, co najważniejsze, szybciej ścigać się na pływackich zawodach. Nie tylko to, ale pozostaniesz zdrowszy przez cały sezon, co oznacza mniej dni treningowych i zawodów opuszczonych z powodu choroby.

Węglowodany są niezbędnym paliwem dla sportowców wyczynowych

Jako sportowiec na pewno masz świadomość, że węglowodany są preferowanym paliwem dla twojego organizmu, szczególnie podczas pływania o dużej intensywności. Jedzenie węglowodanów w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia uzupełni paliwo mięśniowe i pozwoli ci mocniej trenować. Wszystkie posiłki i przekąski powinny opierać się na pokarmach węglowodanowych. Jednak nie wszystkie pokarmy węglowodanowe są sobie równe. Jakość twoich węglowodanów się liczy! Węglowodany dobrej jakości::

• energetyzują,

• promują zdrowie,

• pomagają osiągać najlepsze wyniki.

Dobre węglowodany to pieczywo pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki śniadaniowe, owies, makaron, brązowy ryż, komosa ryżowa, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, kukurydza cukrowa, ciecierzyca, fasola, soczewica i świeże owoce.

Białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni.

Twoje ciało potrzebuje również regularnego przyjmowania białka w celu ciągłej naprawy i wzrostu mięśni. Nie jest konieczne spożywanie dużych ilości białka, ponieważ nadmiar białka nie zmieni się w więcej mięśni, ale zostanie spalony jako paliwo lub zmagazynowany jako tłuszcz. Każdy posiłek powinien zawierać umiarkowane porcje chudego białka, rozmiar i grubość dłoni lub jednej czwartej talerza. Do przekąsek dodaj białko do węglowodanów. Wygodnymi i łatwymi źródłami białka do przekąsek są mleko, ser, jogurt, jajka na twardo i orzechy.

Odżywianie przedtreningowe

Twój posiłek lub przekąska przedtreningowa zależy od tego, ile czasu masz przed rozpoczęciem treningu, jakie pokarmy tolerujesz i jakie są twoje preferencje. Twój posiłek lub przekąska powinna zawsze zawierać głównie węglowodany, aby uzupełnić paliwo w mięśniach, co pozwoli ci mocniej naciskać i maksymalnie wykorzystać trening.

Im więcej czasu masz przed treningiem, tym więcej białka przez dania i odżywki dla pływaków możesz włączyć do swojej przekąski.

Przykład:

2 godziny przed treningiem: Tosty i jajka na twardo, kanapka z szynką lub kurczakiem, pieczony ziemniak z serem i fasolą lub miska ryżu z chudym mięsem i warzywami.

1 godzinę przed treningiem: pełnoziarniste płatki i mleko lub muesli i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, lub tosty z niewielką ilością masła orzechowego i galaretki lub domowej roboty koktajl z owoców i jogurtu.

30 minut przed treningiem, ponieważ nie masz dużo czasu na strawienie jedzenia, wybierz lekką przekąskę węglowodanową, taką jak banan, baton muesli lub bajgiel lub chleb rodzynkowy.

Zawsze dołączaj napój do przekąski przedtreningowej, aby rozpocząć trening będąc odpowiednio nawodnionym.