Menopauza to specyficzny okres w życiu każdej kobiety. Szereg zmian zachodzących w organizmie doprowadza do sporego dyskomfortu, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Jednym z najczęściej spotykanych objawów okresu okołomenopauzalnego jest nadmierne tycie.

Menopauza, a problemy z nadwagą

Zmiany zachodzące w organizmie dotyczą także układu trawiennego. Dochodzi do znaczącego spowolnienia metabolizmu przy jednoczesnym wzroście apetytu. To bardzo często kończy się wystąpieniem nadwagi.

Niekiedy wzrost wagi sięga nawet kilkunastu kilogramów w skali roku. Co zrobić by temu zapobiec? Jak się odżywiać, by uniknąć problemów z wagą w czasie klimakterium i menopauzy?

Dieta odchudzająca przy menopauzie

Odchudzanie przy menopauzie to proces, który wręcz trzeba realizować. Jak wiadomo – jednym z elementów redukcji wagi jest zmiana nawyków żywieniowych. Powinna ona przebiegać stopniowo.

Ze względu na zmniejszone tempo metabolizmu należy serwować posiłki lekkostrawne, mniej obfite. Ponadto, dieta powinna składać się z większej ilości, ale mniejszych posiłków. Dzięki temu, organizm będzie trawił na bieżąco. Dietę odchudzającą należy uzupełnić w błonnik, gdyż ta substancja w bardzo dużym stopniu przyczynia się do wzrostu tempa metabolizmu.

Dieta to nie wszystko!

Dieta odchudzająca przy menopauzie może być nie wystarczająca by utrzymać wagę lub schudnąć. Bardzo często niezbędne jest również zastosowanie odpowiedniej suplementacji oraz wzmożenie aktywności fizycznej. – przekonują eksperci z serwisu FitPoradnia.pl.

Z suplementów diety należy korzystać w celu ograniczenia łaknienia (wszelkiego rodzaju błonniki witalne oraz produkty wzbogacane kwasem chlorogenowym) oraz przyśpieszenia metabolizmu.

Z kolei trening odchudzający ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmożona aktywność fizyczna to zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Dzięki temu organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej, która stanowi zapasowy materiał energetyczny.

Reasumując, w okresie menopauzy nie wystarczy zadbać tylko o zmianę nawyków żywieniowych. Ważna jest również odpowiednia suplementacja oraz właściwy trening odchudzający.

Fakty i mity na temat odchudzania przy menopauzie

Próbujesz się odchudzać, ale nie widzisz efektów? Być może robisz to źle. Wszak odchudzanie to temat, któremu towarzyszy bardzo duża liczba mitów.

Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity dotyczące odchudzania. Mamy nadzieję, że informacje zawarte w tej publikacji pomogą Państwu efektywnie się odchudzać.

Tuczące ziemniaki

MIT. Ziemniaki same w sobie mają mniejszą kaloryczność od ryżu, grubych kasz i makaronów. Tuczące są za to dodatki wraz z którymi są one serwowane (sosy, tłuszcz). Należy również pamiętać, że forma podania tego niezwykle popularnego warzywa jest równie ważna. Gotowane ziemniaki będą znacznie mniej kaloryczne, aniżeli placki czy frytki (forma przygotowania).

Kolacja najpóźniej o godzinie 18.00

MIT. Czas ostatniego posiłku powinien być ustalany w oparciu o tryb danej osoby. Sugeruje się jeść posiłek białkowy (wolny od materiału energetycznego) na 3 godziny przed snem.

Jedz częściej, ale mniej

FAKT. Dietetycy sugerują nawet siedem posiłków w ciągu doby. Odpowiednio zbilansowane pokarmy gwarantują dostarczanie odpowiedniej ilości wartości odżywczych (dostosowane do generowanego zapotrzebowania). Dzięki temu organizm może na bieżąco wykorzystywać dostarczony materiał.

Warzywa i owoce można jeść w nieograniczonej ilości

MIT. Owoce i warzywa to źródło węglowanów prostych, które sprzyjają wzrostowi wagi. O ile spożywamy je we wczesnych godzinach to nie ma problemu, o tyle w przypadku godzin wieczornych – waga z całą pewnością się zwiększy.

Posiłki należy jeść powoli

FAKT. Wolne pochłanianie posiłków sprawia, że szybciej osiągniemy sytość. Dokładne przeżuwanie usprawni pracę układu pokarmowego (ułatwi trawienie), dlatego też “celebracja posiłków” jest jak najbardziej wskazana.

Diety głodówkowe są skuteczne

MIT. Głódówka – owszem, zmniejszy naszą wagę, ale na bardzo krótki czas. Dieta powinna być zdrowa i zbilansowana, a wszelkie diety niskokaloryczne takie nie są. Należy mieć również na uwadze, że diety głodówkowe mogą doprowadzić do osłabienia organizmu i utraty zdrowia.